熬夜为什么会升高血糖、血压？？很多三高、糖友饮食、运动都做得很到位，指标还是控制不好，核心问题大概率出在熬夜上。大家总觉得熬夜只是困一点、累一点，没什么大问题，其实熬夜是血糖、血压的“隐形杀手”，对中老年人伤害极大。
今天用大白话跟大家讲明白，熬夜到底是怎么升高血糖和血压的。
首先说熬夜升血糖的原理。我们人体有固定的作息规律，晚上是身体休息、代谢修复、胰岛素休整的关键时间。
如果长期熬夜、晚睡不睡，身体会处于紧张应激状态，会自动分泌大量升糖激素。这种激素会直接抵消胰岛素的降糖作用，哪怕你一口甜食没吃，血糖也会自动升高。
长期熬夜的人，胰岛素敏感度会越来越差，形成胰岛素抵抗。本来少量胰岛素就能降血糖，熬夜之后，再多胰岛素也没用，血糖长期居高不下，慢慢就会加重糖尿病病情。
再说说熬夜升血压的原因。熬夜时，人的神经一直处于兴奋状态，血管无法放松收缩，一直紧绷着。
血管长期紧绷，血管压力就会变大，血压自然持续升高。很多中老年人晨起血压偏高，大多是前一晚熬夜、睡眠不足导致的。长期睡眠不好，还会让血压变得不稳定，忽高忽低，极易诱发头晕、心梗、脑梗等问题。
除此之外，熬夜还会连带升高血脂，造成血液黏稠。很多人熬夜后会想吃夜宵、喝饮料，进一步加重三高问题，形成恶性循环。
给大家几个适合中老年人的作息标准，简单好坚持。
最佳作息时间：晚上11点前必须入睡，每天保证7-8小时睡眠。尽量固定作息，不要早睡晚睡交替，不要通宵熬夜。
杜绝碎片化睡眠：不要白天睡大觉、晚上熬大夜，白天午睡控制在20-30分钟，睡太久会打乱夜间睡眠节奏。
睡前禁忌：睡前不喝茶、不喝咖啡、不吃夜宵、不看刺激性视频，保持心态平和，快速入睡。
很多人饮食控得再严格，只要长期熬夜，所有养生效果都会大打折扣。睡眠是最便宜、最有效的稳三高、控血糖方法。
总结建议：坚持早睡不熬夜，保证充足高质量睡眠，是稳定血糖血压、保护血管的基础关键。
